為什麼B群這麼重要？缺乏B群會有什麼影響？

    維生素B群是維持生理調節的重要輔助因子，幫助調節新陳代謝、維持皮膚及肌肉的健康、增強免疫及神經系統及合成血紅素等；維生素B群為水溶性維生素，在體內停留時間短，會隨著汗水和尿液排出體外，建議每天額外補充，體內如果嚴重缺乏會引發各種不適症狀。

• 維生素B1 (Thiamin硫胺素)
  保護神經系統、促進腸胃蠕動、提高食慾；缺乏的話會有疲勞、消化不良、食慾低下、便秘及腳氣病等問題。

• 維生素B2 (Ribolavin核黃素)
  維持身體機能、促進細胞正常生長，服用後尿液呈黃色；缺乏的話易造成口角炎、嘴唇乾裂、皮膚炎。

• 維生素B3 (Niacin菸鹼酸)
  延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數；缺乏的話會有失眠、焦慮易怒、精神錯亂、腹瀉等問題。同時也能促進降低膽固醇、血管舒張等作用。

• 維生素B5 (Pantothenic acid泛酸)
  缺乏B5會有煩躁、疲勞、冷漠、睡眠障礙、嘔吐和腹部絞痛；不過一般人缺乏B5非常罕見。

• 維生素B6 (Pyridoxine吡哆醇)
  協助血紅素的形成、維持人腦神經功能、可協助蛋白質在體內代謝；缺乏B6的話會有抽筋、貧血、憂鬱、虛弱、抵抗力低下等症狀。臨床用於治療妊娠嘔吐、皮膚炎。

• 維生素B7 (Biotin生物素)
  缺乏的話會有脫毛掉髮、濕疹、皮炎等症狀；一般人正常飲食下缺乏B7的機率並不高。

• 維生素B9 (Folic Acid葉酸)
  協助紅血球DNA的合成；從受精前到懷孕12週(孕早期)，充足的B9可以保障胚胎神經管的發育，確保未來形成健康的腦與脊椎神經系統；嚴重缺乏B9的話會導致巨球性貧血。

• 維生素B12 (Cobalamins鈷胺素)
  主要幫助身體製造紅血球，缺乏的話可能造成惡性貧血；負責維持神經系統的正常運作，長期缺乏B12會出現虛弱、肢體酸麻、憂鬱等症狀。

  什麼人建議多多補充B群？

1. 喝酒族群（經常應酬）
   酒後適量補充維生素B1、B2、B3，可幫助酒精代謝。

2. 夜貓族（經常熬夜）
   攝取B群可幫助代謝營養素，產生能量。
   ＊貼心小提醒：平時還是要注意規律作息、均衡飲食及適量運動，切勿過於依賴B群！

3. ​女性（經常貧血）
   部分女性有經常貧血的狀況，建議補充維生素B12、葉酸及含鐵質食物，可幫助消除疲勞、預防貧血。

4. 失眠者（難以入睡）
   補充維生素B3、B6、B12，可幫助入睡、減少夜間醒來次數，還有助於消除煩躁和不安。

5. 孕婦及哺乳期媽媽
   可幫助減輕孕吐、維持神經穩定、消除焦慮，建議與醫師討論後補充足夠的維生素B群。

6. 素食者
   維生素B12存在於動物食品中，素食者容易缺乏，建議適量補充含B12的B群，幫助減輕疲勞、四肢無力、頭暈等症狀。

7. 易怒煩躁者（火氣大）
   缺乏維生素B2容易造成嘴唇周邊乾裂或口角炎，適量補充維生素B2能減緩這些問題。

服用B群注意事項？

1. 請參考保健食品瓶身所標示的建議攝取量服用，切勿服用過多，以免產生副作用！

2. 維生素B群中，B2溶解於水會呈現螢光黃綠色，因此服用含B2的B群後尿液會呈現黃色，屬正常現象。

3. 飲用酒精、茶和咖啡可能會影響維生素B群的吸收，建議搭配白開水服用。

哪裡買B群較有保障？

坊間有很多來源不明的維生素B群，建議到藥局單位或品牌授權通路，選擇「標示清楚」「檢驗認證」「保存期限」喔！

➜ 東義藥局(維生素B群商品頁)  https://www.dong-yi.com.tw/products/health-food_vitamin-B